孩子一天应该睡多久？

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段

最宜睡眠时间

新生儿（0-3个月）

14-17小时

婴儿（4-11个月）

12-15小时

幼儿（1-2岁）

11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）

10-13小时

学龄儿童（6-13岁）

9-11小时

青少年（14-17岁）

8-10小时

另，根据教育部对中小学生睡眠时间的规定：一、二年级不宜少于10小时，三至六年级不宜少于9小时，中学生睡眠不宜少于8小时。

小编想问一句

您家孩子睡够了吗？

睡不好有啥危害？

◆影响身高

大部分家长以为只要营养跟上了就会长高，其实不然。如果孩子长期睡眠不足， 就会影响体内生长激素的分泌， 导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

◆导致肥胖

“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同， 这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素， 结果就是慢慢变胖。

◆破坏记忆力

孩子越小所需的睡眠越多， 睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中， 容易减缓认知能力的发展。

如何让孩子睡得好？

◆帮助孩子规划好时间

这是最好也是最根本解决孩子睡眠不足的办法。

如作业多，那就充分利用起课间和饭前的时间，争取让孩子在晚饭前，就能将大部分作业写完，饭后就可以适当休息，或到户外走一走，运动一会，这样晚上也能够睡得更好，由此，也能帮助孩子养成节约时间的好习惯。

如果孩子在晚饭前已经做完了老师布置的作业，那家长最好少给孩子在学习上增加额外地负担，所有的学习，尽量在8点以前结束，给孩子留下充足的睡眠时间。

◆良好的睡眠环境

首先，应注意调整睡眠姿势和枕头高低，通常来说，10厘米左右的枕头为适宜儿童的高度，侧卧位则是良好睡眠姿势。

其次，在孩子睡觉时，房间最好不要开灯，如果孩子实在害怕，则尽量开启光线较弱的灯。另外孩子入睡后，应保持睡眠环境的安静，家长请把电视音量调小，也不要大声说话。

再次，孩子睡觉时，应尽量保持房间的空气流通，让孩子不至于在睡眠时感到窒闷。

最后，睡觉前2个小时，不要再进食，因此，如果孩子在9点上床睡觉，那么晚餐时间就尽量安排在7点以前。

◆严格控制孩子使用电子产品的时间

孩子如果过度使用手机、电脑、平板电脑等电子产品，也会影响他们的睡眠质量，造成大脑和身体许多部位严重疲劳。因此，要和孩子商量好使用这些电子产品的次数、时间，一般来说，每天睡前不宜超过1小时。同时，也要让孩子不要过度的看电视，尤其是睡前，不要看那些容易让孩子兴奋的电视节目。

◆适度增加运动量

白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，从而提高睡眠质量。