首先，我们要相信科学、相信常识。新冠病毒感染，大部分人群5至7天就能症状好转、逐步康复，但也有少数患者会有肺部感染等症状。在这种情况下，我们不应被个案干扰，造成情绪上的紧张。关于疫情的各类信息，很容易造成大脑的信息筛选、甄别和整合能力的弱化，使人产生焦虑、恐惧心理，反倒容易导致机体免疫力的“失守”。

当然，“阳康”并不意味着万事大吉。在症状消失以后的3至4周时间内，一旦出现劳累、头晕、心慌、胸闷，需要立刻休息，不宜勉强进行超负荷工作与剧烈运动，给身体充分的调养休整时间。此外，戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离不仅能帮助我们更快康复，避免感染变异后的其他新冠病毒毒株，还能使我们避免感染冬春季的其他呼吸道传染病。良好的卫生习惯一旦养成，也应当持之以恒。

就像专家所说的那样，历史上有多次传染病大流行，新冠病毒感染不是第一次，也不会是最后一次。只要秉持理性、客观、科学的态度，全社会携手共同面对，以勇气、团结加上科技的力量挺过眼下的“阵痛期”，我们就一定能迎来春暖花开。

身体“阳过”了，你的心理“阳康”了吗？

很多人虽然身体渐渐恢复，心态上却出现了问题，心有顾虑。每个人在经历这样的事件后都会有一些情绪表现。无论是身体、还是心理上，都需要慢慢复原。

常见的负性情绪有哪些？

1.焦虑：被疫情打乱生活节奏带来的焦虑，直面生活中的变化带来的焦虑，弥漫的社会性心理焦虑等。

2.对“后遗症”的担忧恐慌：部分人“阳康”后仍会感到胸闷气促、乏力疲倦，甚至有胸部疼痛、心慌心悸、全身不适等症状。由于担心症状会持续存在，有的人会反复就诊检查，不仅对正常生活和工作造成影响，更增加了对健康担忧的心理负担。

3.内疚自责：新冠病毒感染后打乱了家人朋友的生活节奏，尤其看到周边越来越多人陆续出现身体不适时，容易陷入内疚自责之中，担忧是否因为自己传染了其他人、影响了工作，会因担心周围人责怪、不理解出现社交上的自闭退缩，影响正常生活。

4.由于感染后发高烧、全身疼痛等不适经历，有部分人非常担心“二次感染”“复阳”，怀疑生活环境中存在病毒、怀疑周围的人都是不安全的“小阳人”，把自己防护到每一根头发，出门反复检查自身个人防护，对周围环境过分消毒。

可采取哪些应对方法？

1.规律作息，均衡营养

充足的营养、规律的睡眠作息在新冠病毒感染后有至关重要的作用，不仅有助于提高身体免疫力，更能让我们尽快重建生活秩序，获得内心的安全感。

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也可以让我们放松下来。寻找一个安全舒适的位置，调整到一个自己感到舒服的姿势，可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，“气球”逐渐鼓了起来。吸到不能再吸的时候，慢慢把气体从肚子里一点一点释放出来，就像气球的气被放了出来。尽可能把整个过程控制缓慢一些，每天坚持练习，每次坚持5至10分钟。

3.培养健康的兴趣爱好

身心康复需要一个过程，如果工作、学习的效率降低，要学会接受这样的状态，花一些时间来进行自己喜欢的活动，比如看花、养鱼、看书、听舒缓的音乐等，有助于情绪放松、增加心理弹性。

4.适度进行体育锻炼

循序渐进开始一些适度的、相对温和的运动，如太极、八段锦、拉伸运动、散步等，有利于锻炼肌肉，帮助体力恢复。

5.寻求专业人员的帮助

如果自我调节后仍感觉存在较多的心理和行为问题，无法很好地投入工作学习和生活，可以到医院进行咨询就诊。