童心抗疫，用爱守护——东三小学居家学习心理调适小妙招

    我们一定要从官方的渠道去了解相关信息。科学做好自我防控工作，平时戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信小道消息，以免让自己产生恐慌和焦虑情绪。

     疫情当前，我们可能会出现以下身体及心理反应：

     那么我们可以怎么做呢？

1、转移注意

     当我们觉得焦虑、不安的时候，可以尝试将注意力转移到能让自己感到舒适和喜欢的活动中，如阅读书籍、听音乐、做运动、做家务、或者跟好朋友聊聊天等，做一些能让自己感觉更好的事情，舒缓自己的情绪。

2、合理宣泄

     有时候，我们可能会出现恐慌、焦虑情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如和好朋友、家人倾诉，相互鼓励、增强信心；也可以在室内运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

3、接纳自己

     接受自己焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。

4、自我暗示

    积极对抗压力也是一种能力，在抗击疫情期间，我们要保持乐观的心态，调动积极的想法给自己打气，对自己要充满自信。学会用暗示自己的语言，如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

     当然，如果你尝试了以上措施之后，依然发现自己的焦虑不安情绪无法舒缓，并影响到了自己的学习、生活，请及时寻找心理老师或拨打徐汇区未成年人心理健康辅导中心64642525进行求助，老师会尽力帮助你的哦！

     1、学习需要“仪式感”。做好环境准备，创设专门的学习空间，保证听课环境安静整洁，排除零食、噪音、电子产品等与学习无关的环境干扰；着装整齐正式，端正坐姿，避免在床上、沙发上学习。

     2.目标计划需明确。明确学习任务，列出每日目标清单和切实可行的学习计划；课前做好预习，课后及时整理归纳，做好复习并记录自己的学习完成情况；合理安排学习、休息活动活动动时间，做好时间管理。 

     3、提升学习专注度。优先选择大屏幕的设备，避免安装易使学习分心的app；就电子产品的使用时段、时长、内容和使用规范进行约定，加强自我约束；当自控力告急时，有意识的思考：如果这一次我抵挡住了诱惑，会有哪些不一样？如果专心学习，我会收获什么？

     4、互动调整勤反思。在线学习时及时记录问题，在线讨论环节时勇于提出，寻求老师的指导；把握线下练习时间，根据反馈瞄准薄弱的知识点，进行灵活调整；根据学习目标选择适合的学习内容，学习不等于资源占有；每天根据学习目标检查学习效果，多总结、勤反思。

     5、劳逸结合促成效。保持护眼习惯，勤做眼保健操，或者适当眺望远方来缓解眼部的不适感；在学习之余进行适量居家体育运动，适当开窗通风；保证居家生活作息规律、睡眠充足、营养均衡。

     不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心，不过度关注外界信息，将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

（二）生活规律如常

      尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

（三）保持情绪稳定

     家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

（四）适当安抚孩子

     家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。