如何把握运动强度？

北京中医医院院长刘清泉提醒，适量的运动有利于恢复，建议用最低的运动量运动，不超过平时的1/3，逐渐增长就可以了。

中小学生一直宅在家，逐渐恢复锻炼对身心有益。经过适当锻炼， 不仅可以提高免疫力，也能降低“重阳”的风险。

开始运动前家长可对儿童进行简单的评估：

儿童是否在日常生活中容易出现疲劳？是否有轻微运动后即出现气喘、面色发白、嘴唇发白或发绀、自觉心跳过快？

如果“有”，暂缓运动，如果“没有”，就可以尝试。

什么时候开始运动合适？

如何把握运动强度？

专家建议我们中小学生身体发育尚不完全，阳康后在此期间建议只进行自己力所能及的日常活动，并增加一周的运动恢复阶段，可以进行一些拉伸和平衡练习，以静态锻炼形式为主的低强度运动，至少保持七天没有身体不适，然后根据身体情况进行恢复锻炼。

可以将恢复训练分为5个阶段，每个阶段持续3-5天。

第一阶段运动持续时间应不大于15分钟，最高心率不超过60%最大心率（最大心率=220-年龄）；

第二阶段运动持续时间应小于20分钟，最高心率不超过70%最大心率；

第三阶段运动持续时间应小于30分钟，最高心率不超过80%最大心率；

第四阶段运动持续时间应小于45分钟，最高心率不超过80%最大心率；

第五阶段逐步恢复正常运动强度。

在饮食方面，要遵循少食多餐的饮食原则，转阴后要保证足量的蛋白质摄入，多吃肉、蛋、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物，提高免疫力，帮助身体恢复。多吃杂粮，比如豆类，红薯、土都、玉米等，为身体提供能量，补充维生素、矿物质、膳食纤维等身体需要的营养元素。多吃水果、蔬菜，补充维生素，修复破损的细胞。