运动不放假 一起来锻炼 ——东三小学居家抗疫运动指南

同学们：

    这个寒假大不同，突发的疫情让我们这个寒假“宅”在了家里，但大家每天通过电视、广播、网络等渠道密切关注着疫情的发展，并积极配合国家的防控要求安心地待在家里。

    你们知道吗？在严峻的疫情防控形势下，老师一直关心着你们的身体健康。希望同学们坚持体育锻炼，每天定时做好“两操”，争取“视力不下降，体重不上升”，同时，在锻炼时，要根据实际，制定计划，科学锻炼，循序渐进；强度适中；用良好的身体状态迎接新学期。

同学们，让我们以饱满的精神投入体育活动中，在学习、放松之余，养成积极锻炼的好习惯，提高身体素质，与大家分享你的锻炼故事，让这个特殊的寒假更有意义。

同学们在宅家生活中使用图书、电子产品的时间更多了，加上一些线上课程，就更容易因用眼过度导致近视的发生或加深。那我们应该怎么做才能减轻眼睛的负担呢？老师建议大家每天按时做好眼保健操

我们也可以跟着下面的示意图学做一套有趣的眼球米字操吧！同样可以缓解眼睛疲劳。

    保护好视力，我们再来伸伸胳膊踢踢腿，跟着音乐做一套广播体操或者我们东三小学的篮球操吧！

1.练习内容

力量性练习：

和家人比赛扳手腕（图1）

站立推墙（图2）

半蹲起（图3）

平板支撑（图4）

柔韧性练习：双脚站立式压腿（图5）

单脚支撑压腿（图6）

坐位体前屈（图7）

平衡性练习：单脚支撑平衡（图8）

燕式平衡（图9）

沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

2.运动打卡

  参考体育寒假作业，针对自己的强项和弱项，提优补差，坚持锻炼，做好记录哦！

（建议在台历上记录，假期结束拍照上传至班级群，学校会以此评选运动小达人，小健将）

坐立体砖练习（图11）

屈臂撑练习（图12）

倒置踢腿练习（图13）

倒置蹬腿练习（图14）

仰卧起坐击掌练习（图15）

l运动小贴士

在运动的时候，不能只喝运动型饮料不喝水。正确的做法是在健身运动的时候，适量喝水或者淡盐水，保持人体水盐平衡。

l营养小贴士

    疫情期间，食品安全最值得重视！在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。烹调时，一定要把食物加热充分，优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式，也可适当选择油炸等高温烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会。

    不要接触购买和食用野生动物；尽量避免吃未经烹调的生鲜食物，如刺身等。注意厨房食物处理生熟分开，动物食物要烧熟、煮透；家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施。