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冬季最适合的运动
作者(来源):[暂无]    发布时间:2009-01-23

跳绳把跑步的作用、跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳,让我们立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
    不要求大场地,还可以听听音乐等非常轻松。跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动,特别是在冬天,天冷就很容易让人范懒不想动。经常跳绳能让全身都得到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。各种各样的运动项目吸引着人们。跳绳的好处多多
1
,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。
2
,改善双脚步的灵活,强化脚关节。
3
,双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。
4
,有利心血管和呼吸系统。
5
,迅速减肥,控制饮食,效果更好。
6
,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%
7
,在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。
8
,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。
9
,跳绳易学,不需要特殊的技巧。

跳绳前准备动作
    
跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如有心脏病,关节炎或肥胖症,就不适合了。 跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。

怎样跳绳和跳多少次
    用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌。在这些情况下,可进行语言能力测试;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号――运动量过大了,应该或放慢速度。 如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,每次跳绳不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。
跳绳,穿什么
    跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么。在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。
   
运动后的保暖要注意,锻炼后吃点有营养的东西,如果在室内运动,特别要注意不能马上到室外,要使自己身体温度下降一点 。应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜等含铁高的食物,并可进行一些含铁制剂的补充,以有利于血红蛋白的合成,维持血红蛋白水平,预防缺铁性贫血,保证血液的输氧能力,提高耐力素质。