周一的卫生广播里，老师向我们宣传了我们小学生的健康生活方式。提到的以下几点，让我们共同努力，养好良好的饮食习惯和身体活动行为。

★坚持每天吃早餐，吃好早餐。

一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。

谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。

动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。

奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。

蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。

★坚持喝奶，终身不间断

每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。

★少吃西式快餐

★正确选择饮料

提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。

★吃清淡少盐食品

每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。

★身体活动行为——少看电视多活动

每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；

每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；

不躺着看书、看电视；

课间10分钟时应离开座位去参加活动；

课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；

每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；

多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；

周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。

★适宜的活动

中等强度或高强度的活动：快步走、跳舞、骑自行车、游泳、做家务、爬山、打球、跑步、跳绳、踢毽子等。