又到了冬季，又到了长跑的季节。长跑是项很不错的运动。可以强身键体，还可以锻炼我们的耐力与顽强的意志。但是长跑的一些注意事项你知道吗？

首先跑前要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。

其次要有得当的呼吸方法。冬季气候寒冷，因此，在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，呼吸节奏要调整好。当然在跑步过程中也不要和同伴说话。
　　最后跑完不要急于休息。可以活动一下，让全身放松，两臂自然抖动，或捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
    当然跑步得根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。这个冬季，让我们跑起来吧！