寒冷的冬天来临啦！小朋友又开始了有益身体健康的冬季长跑，下面让我们看看长跑应该注意的几个问题：

一了解自身的机能状况、运动能力、健康水平等,合理安排运动量.

二了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握运动性伤病的防护规律等。

三在从事长跑锻炼时，必须遵循生理变化规律，符合运动卫生要求，遵守循序渐进原则和系统性原则，掌握运动技能形成的规律。

四长跑中要注意呼吸和跑步的节奏要协调。呼吸方法因人而异，一般是两三步一呼，两三步一吸，呼吸要口鼻同时进行，冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，避免冷空气直接刺激气管。

五运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注意保暖，以防感冒。

六运动后不宜很快喝水。运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。

七在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。在长跑锻炼时，体内的物质代谢加强，能量消耗加大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复，以达到强身健体的功效。