“如果你想强壮身体，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”同学们，这是刻在古希腊山崖上的一句格言。古希腊人民深深懂得跑步的意义，以此来告诫人民都来跑步。那么，冬季长跑到底有什么好处呢？
1、可练耐久力。因为长跑距离长，如果不怕寒冷坚持长跑要和疲劳作斗争。这样可以锻炼人们坚强的意志和不怕困难的品质。
2、 增强抗病能力，提高生理机能。冬季气温低，青少年易生冻疮和得流感，但是如果坚持长跑，身体内的血液量增多，流动速度加快，就能预防这类冬季常见病的发生。
     同学们，在这里我给大家介绍两个科学实验的结论吧：
1、一般人心跳75次/分，而马拉松运动员是40次/分，也就是说一般人心跳75次的输血量，马拉松运动员只需40次就能完成，运动员的心肌就比一般人发达。
2、长跑运动员的骨骼密质要比一般人厚，它比一般人的骨骼的抗断、抗弯、抗压性能要强。也就是说长跑运动员的骨骼不易被折断。
3、有利于健美。青少年练长跑,使骨骼长得快,身体也长得高,长跑消耗体内的能量大,可以减体内多余的脂肪,是身体健美,活动起来轻松敏捷.
     既然长跑有这么多好处,我们就应该积极参加冬季长跑,但长跑也是一门技术,同学们一定要掌握好这门技术,才能使长跑得到有益的效果.下面我向大家介绍一下长跑的技术与运动卫生:
1、前做好准备工作.
2、跑步时动作要轻松自如，手脚要协调。
3、呼吸自然有节奏。跑两至三步吸一口气。
4、 饭后30~40分钟内不要跑步。
    同学们，刚才我向你们介绍了冬季长跑的好处、技术及卫生。希望你们能行动起来，早晨早起，积极参加冬季长跑，同时，课间、课外活动时积极开展跳绳、踢毽活动。