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做到四个“一”,减少运动伤害
作者(来源):[暂无]    发布时间:2023-10-03



对于儿童及青少年来说,什么是健康积极的生活方式?除了吃好睡好,当然是多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年,恣意昂扬。


但运动导致的损伤也会随之发生。数据显示,某省调查显示学龄儿童运动伤害年发生率超过30%,本市一项针对小学生的调查发现运动伤害年发生率为8.5%。

 


运动损伤往往和个体与环境,所以在运动前对环境要“查一查”、身体要“热一热”、穿戴要“护一护”,运动期间累了要“停一停”。

  • 如果发生扭伤和拉伤,局部冷敷后要及时送医。


  • 运动得有,安全当然也得有

    和运动损伤相关的危险因素包括来自个体和环境的:

    个体因素

    (1)性别:总体上男生运动损伤发生率高于女生,但某些部位伤害发生风险女生高于男生,譬如膝盖前十字韧带损伤,这可能与生理差异有关。

    (2)既往损伤:既往有运动损伤史的运动损伤发生风险更高,可能与损伤后的组织在功能上未完全恢复有关。

    (3)运动技能:运动经验不足的初学者更容易发生运动损伤。


    环境危险因素

    (1)家庭环境:父母消极的教养方式(如惩罚、否认等)和看护不到位,以及家庭中生活起居场所和设施的不恰当配置和使用。

    (2)社会环境:研究发现,农村地区运动损伤发生率高于城市;学校体育课程安排不合理、运动场地不平整、活动设施老化、活动管理制度不完善等会增加损伤的发生风险。


    除了“性别”这项无法改变,大部分危险因素都是可以通过有效措施预防在先的,做到以下四个“一”:

    1

    运动环境“查一查”:避免在地面高低不平、人员较多的环境中运动;定期检查运动设备的状态。

    2

    运动之前“热一热”:运动前适当拉伸,活动关节和肌肉。

    3

    运动穿戴“护一护”:通过佩戴头盔、护膝等保护易损伤部位,穿合适的运动鞋衣。

    4

    运动累了“停一停”:运动强度要和身体素质适应,出现疲劳要及时停止。


    万一不小心受伤了,应该如何处理?



    一、擦伤

    皮肤受外力摩擦所致,最为常见。一般擦伤用生理盐水或消毒水清洗后简单包扎,擦伤部位尽量不要沾水。



    二、挫伤

    身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤,运动时身体部位过于紧张僵硬导致的。轻中度挫伤可以在局部喷洒药物缓解症状。



    三、扭伤和拉伤

    踝关节扭伤、腕关节扭伤较常见,多发生在跑步、跳跃运动中。拉伤是肌纤维撕裂而导致的损伤。要注意!扭伤或拉伤后不要揉搓或按压损伤部位,可以使用冰块局部冷敷,应急处理后送到医院治疗。

 

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