| 老师的话： 同学们，冬季跑步开始了，老师告诉你们一些跑步技巧： 1、晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。 2、掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 3、口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。 4、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 5、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。 跑步是一项有益的运动，希望同学们在跑步时队伍要整齐，步伐要一致，跑出快乐，跑出健康。 |
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