据调查显示，青少年坐姿不正确，是引起近视、脊柱侧弯的重要原因之一。现在孩子课业压力大，静坐学习、阅读、作业时间远超6小时。在这个时间里，如果孩子长时间读写坐姿不正确，将严重影响孩子的身体健康。


正确坐姿基本原则

 

牢记“一尺，一拳，一寸”的原则是保持正确坐姿的关键。

一尺

眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远。双眼越靠近物体，睫状肌越用力，易发生调节痉挛，长时间下来会影响眼睛的调节力。

一拳

身体与书桌之间保持一个拳头（6-8厘米）的距离。避免孩子身体紧靠书桌，趴在桌面上读书、写字。

一寸

握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。方便孩子写字时，保持挺直的姿势就能看清页面。

如何养成良好的坐姿
01调节桌椅

对儿童青少年来说养成良好的坐姿习惯最重要的一点是保证桌椅高度与身高坐高相匹配。父母和老师要注意孩子身高变化，及时调整桌椅。

 

在调节桌椅高度时应注意：

 

椅子高度应保证儿童在坐下情况下，双脚能够自然落地，小腿与大腿成直角或略小于直角；

背挺直时，上臂下垂，桌面高度应与儿童肘部相平，此时，书写时手臂会处于舒展状态，不易疲劳。

02规范行为标记

在培养孩子养成良好坐姿的过程中，家长可为孩子设置提醒标识，标记出正确的姿势。如在笔上标记出正确的握笔位置，在书桌和身体之间设置一拳大小的障碍物等。