对于儿童青少年来说，养成哪些习惯能预防近视？哪些习惯会伤害视力？假性近视该怎么恢复视力？

01| 三个习惯，预防近视

1、养成户外活动习惯

建议儿童和青少年每天要花两个小时进行户外活动才健康！研究发现，户外活动时间短、近距离用眼时间长的孩子比户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子近视发生率高了2.3倍。

户外活动时长和光线环境一样重要，光线不好的时候，比如阴天或傍晚，户外活动要持续更长时间才能有好的效果。所以，建议孩子们尽量选择光线好的时候，在宽敞的户外场地活动。

有些家长担心，户外活动时间长了会影响学习，影响孩子的学习成绩。但实际上，研究发现，增加户外活动时间的孩子学习成绩并不比不参加户外活动的孩子差，而且身体素质也会明显提高，特别是近视的发生率会下降。

2、养成良好用眼习惯

当孩子需要长时间阅读或使用电子设备来学习时，建议养成“20-20-20”的习惯来进行休息和放松，也就是每隔20分钟就看一下6米外的物体20秒。孩子看书写字的时候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。

3、养成健康饮食习惯

家长应该鼓励孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，还有鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，也可以适量吃胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，以保证他们的营养均衡。孩子们应该养成不挑食的习惯，只有均衡的饮食才能提供给眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养素。

02|警惕四个不良用眼习惯

1、用眼姿势不正确

如果孩子在读书写字时经常驼背、歪着坐，甚至是躺着、趴着学习，就会导致用眼距离过近，容易引起视疲劳，并且加速近视。

2、长时间用眼不休息

如果孩子经常长时间用眼，不注意休息，也容易出现视疲劳并加速近视。因此，孩子不管是日常学习，还是参与课外兴趣班，都要注意适时休息，保护视力。

3、在昏暗的光线下看书、写字

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

4、经常揉眼睛

舒服而经常揉眼，家长就要尽快带孩子就医，检查孩子是否存在结膜炎、睫毛倒长等情况，继而对症治疗。